Забывчивость – частая жалоба людей старшего возраста

Когда мы становимся старше, мозг претерпевает некоторые возрастные изменения. Больше времени требуется, чтобы запомнить  и воспроизвести новую информацию, мы не можем выполнять обычную работу так же быстро, как раньше.

Если не тренировать мышцы, они становятся более слабыми. Так же и с мозгом: если не использовать его возможности, они будут утрачены. Ваш жизненный стиль, здоровые привычки, ежедневные занятия очень важны для здоровья Вашего мозга.

Отделение дневного пребывания для граждан пожилого возраста рекомендует:

Это поможет Вам сохранить память и  стимулировать работу мозга

·        Занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения активизируют работу мозга, способствуют установлению новых связей между нейронами, улучшают кровоснабжение мозга, увеличивают поставку кислорода.

·        Создавайте мозгу постоянную нагрузку. Изучайте иностранные языки, научитесь играть на гитаре, решайте кроссворды, ребусы.

·        Оставайтесь в обществе. Занимайтесь с внуками, общайтесь со старыми друзьями, участвуйте в клубах по интересам.

·        Ешьте достаточно фруктов, овощей, продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Антиоксиданты, содержащиеся в свежих фруктах и овощах (наиболее богаты ими-красные и темно-зеленые), не дадут вашему мозгу «заржаветь». А пища, богатая омега-3-кислотам (лосось, тунец, скумбрия, грецкие орехи, льняное масло), не только стимулирует работу мозга и препятствует развитию атеросклероза, но и улучшает внимание.

·        Справляйтесь со стрессами. Когда человек находится в состоянии стресса, у него чаще возникают трудности с запоминанием, концентрацией внимания. Найдите подходящий Вам способ борьбы со стрессом (упражнения на расслабление, самовнушение, Йога). Если не можете справиться со стрессом самостоятельно – обратитесь к врачу.

·        Не курите. Курение повышает риск сосудистых заболеваний, сужает сосуды, что затрудняет поставку кислорода к мозгу. Бросьте курить или хотя бы снизьте количество выкуриваемых сигарет.

·        Высыпайтесь. Недостаток сна ведет к трудностям с запоминанием, к нарушению концентрации внимания, проблемам с принятием решения, и даже к депрессии, которая тоже приводит к нарушениям мыслительных способностей.

Сохранить здоровье – это возможно!

Приобрести бодрость, свежую внешность, спортивное телосложение, остроту ума тем, кому за 60 несложно, если соблюдать правильное питание людей пожилого возраста. Питание – это важная составляющая здоровья человека.

Правильное питание пожилых людей – это исключение продуктов, которые ведут к ожирению, повышению уровня холестерина и как следствие к полному букету заболеваний.

Ограничьте потребление соли и сахара, количество насыщенных жиров. Отдавайте предпочтение хлебу с добавлением отрубей. Первые блюда готовьте на бульоне из мяса и рыбы, но не более трех раз в неделю. Балуйте себя овощными супами – они легкие, вкусные и полезные.

 Включите в ваше меню морепродукты.

Обязательным условием правильного питании – это включение в рацион зерновых продуктов, каш, риса, картофеля и макарон. Для обогащения организма железом необходимо раз в неделю есть вареную говядину, а для укрепления сердца – курицу. Если вы будете употреблять рыбу, хотя бы раз в два, три дня – ваш организм насытится ненасыщенными жирными кислотами, которые способствуют изменению уровня холестерина, станут барьером на пути к развитию атеросклероза и заболеваний сердца. Необходимо ограничить потребление яичного желтка, отдать предпочтение белку. В течение дня обязательное употребление кисломолочных продуктов, как источник пополнения кальция.

·         Не обделяйте вниманием такие продукты как фасоль, чечевица и соя – содержащиеся в них фитоэстрогены положительно влияют на сердце.

·          В овощные и мясные блюда добавляйте свежую или сушеную зелень – майоран, чабрец, эстрагон, шалфей, кинзу.